UNIDAD IV - ATLETISMO II

SEMANA 14

Salto triple: ejercicios previos, ejercicio de coordinación, ejercicios de preparación física.

Consiste en realizar tres saltos, en el que el primero es un salto a pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna y en el tercero se cae al foso de arena. Suele seguir una secuencia de piernas: izquierda, derecha y caída o derecha, izquierda y caída.

Ejercicios de coordinación - pasos largos con tres saltos - alternando los pies.

me impulso y salto a la fosa 

Siempre al caer a la fosa de arena debemos mandar nuestras piernas y brazos hacia adelante y tratar de hacer la mayor distancia.

Practicando en la fase de caída y salida en la fosa de arena.

La medición se debe realizar desde la línea de pique que no debe ser pisada por el corredor , de lo contrario será nulo su salto.

SEMANA 15

Salto de altura: ejercicios de desarrollo muscular inferior.

El objetivo de esta prueba es sobrepasar  una barra horizontal, denominado listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 4 m. Se coloca una colchoneta detrás del listón para así amortiguar las caídas y que los atletas no se hagan daño. 

Ejercicio de estiramiento para la realización de zancadas y saltos.

CORRER EN FORMA DE "U"

La corrida en forma de U se realiza haciendo zancadas ,ayuda a tener un buen salto pues se tendrá velocidad e impulso. 

CORRER Y SALTO CON ELEVACIÓN

Es un salto que se realiza con el impulso de un solo pie,nos elevamos y caemos de espalda.

Aquí unos vídeos que nos ilustrará mejor las técnicas requeridas para realizar el salto de altura de manera eficaz.

Ejercicios realizados en clase

El impulso se debe realizar con un solo pie.

La elevación de los brazos es una acción importante en la elevación

Al elevarnos debemos mandar el tronco hacia atrás y elevar las piernas.

La caída en la colchoneta será con el espaldar.

SEMANA 16

Salto de pértiga, Ejercicios de preparación, ejercicio con sin el material, ejercicio de coordinación.


El salto con pértiga es la última modalidad que está dentro de la disciplina de saltos. Tiene como objetivo superar una barra transversal a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible.
La pértiga es es una barra cuya longitud está entre los 4 y 5 m y que actualmente están fabricadas con fibra de carbono y fibra de vidrio.

Zona de salto

La corrida - fuerza horizontal.


Colocación de la pértiga.

Técnica de agrupación.

Al pasar no debemos botar la varilla

Momento de soltar la pértica- Formar un L o J

Técnica y postura para el inicio de los saltos.

Ejercicios de preparación

Saltos amplios - zancadas

Saltos de elevación - tijeras

SEMANA 17

Evaluación práctica.

PRIMERA PRUEBA: Salto triple

En esta prueba realice una distancia de 4.78 mts

SEGUNDA PRUEBA: Salto alto

En esta prueba estoy realizando 97 cmt. de altura (colocando una cinta según la altura)

TERCERA PRUEBA: Salto de longitud

Distancia : 4.02 mts

(vista lateral)

(vista desde una plano frontal)

La calidad de los videos es baja debido a la resolusión de video.

CUARTA PRUEBA: Carrera de vallas

Para dar inicio a esta prueba debemos realizar un calentamiento dinámico, el cual puede consistir en elevación de rodillas, elevar las piernas sin flexionar y con los dedos de la mano tocar la punta de los pies.

Todo ejercicio de activación previo a una competencia ayudará a prevenir lesiones peligrosas.

En esta competencia hice un tiempo de 19:45 segundos. 

UNIDAD 4 - FUTBOL 1

SEMANA 14

Práctica individual de la técnica del portero.

El objetivo del portero en fútbol es evitar que el balón entre en la portería. Es el único jugador del equipo autorizado para utilizar las manos (excepto para poner el balón en juego) pero solo dentro de una zona limitada alrededor de la portería, denominada área.

TÉCNICA DEL PORTERO :

1. Las Paradas - Blocajes
2. Desvios
3. Despejes
4. Prolongaciones
5. Posición del portero
6. Golpeos y saques
7. Dirección y colocación de sus defensas

Ejercicio 1 :Toma de Pelota.

La posición de las manos es fundamental cuando se toma la pelota esto significará que la aseguremos bien o se nos escape. 
Si hablamos de un tiro que nos llega a una altura entre la base del pecho y la cara, la posición de las manos debe ser formando una W cerrada teniendo contacto total con la pelota sea las palmas que las yemas de los dedos. 
No es solamente importante la posición de las manos, sino también la de los brazos, ya que se deberá "atacar" la pelota con los brazos estirados casi en máxima extensión, y los codos, que estarán en linea con los hombros, funcionarán como amortiguadores en el momento que la pelota toque las manos. 

Toma correcta del balón

Paradas

Blocajes

Ejercicio 2 : Reacción

Ubicaremos al arquero delante de la red frontón, de rodillas. El entrenador puesto a unos metros detrás de él le lanzará balones en forma sucesiva, buscando que el rebote del mismo se dirija a derecha o izquierda sin algún tipo de orden y sin que lo sepa el golero. 
El arquero deberá levantarse rápidamente e ir sobre la pelota. respetando siempre los gestos técnicos que requieren los movimientos. 

Ejercicio 3 : Circuito Técnico

SEMANA 15

Práctica individual y grupal de los fundamentos defensivos. Aplicación del trabajo defensivo en el juego.

Los gestos defensivos. Esta técnica especial de los fundamentos de fútbol tienen el objetivo de:

– Permitir robar el balón a un adversario

– Conquistar el balón en posesión del adversario (intercepción)

– Luchar contra el adversario dentro de los límites permitidos por las reglas del juego (duelo defensivo)

– Retrasar un ataque (retroceso freno)

– Enseñar al jugador a no lanzarse al suelo y a defender de pie es primordial.

Cobertura del balón

Ejercicios de técnicas defensivas en el fútbol

SEMANA 16

Práctica General de los fundamentos del juego.

En esta parte del curso , realizamos un juego de con situaciones de fútbol , donde un compañero evaluó las realizaciones técnicas y tácticas fundamentales del fútbol  a través de una ficha de observación.

Mi compañero Eddy Coaquira evalúa según mis acciones ofensivas en el juego.

Los resultados de mis acciones defensivas en el juego.

SEMANA 17

Examen Práctico.

Esta evaluación consiste en realizar ejercicios prácticos, los cuales con evaluados estadisticamente a través de este instrumento de evaluación, donde cada prueba tiene una valor de 5 puntos con un tiempo determinado de 1 minuto.

PRUEBA 1 : SALTO INTERCALADO

PRUEBA 2 : CIRCUITO CON EL BALÓN

PRUEBA 3: TIRO AL ARCO