SEMANA 14
Consiste en realizar tres saltos, en el que el primero es un salto a pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna y en el tercero se cae al foso de arena. Suele seguir una secuencia de piernas: izquierda, derecha y caída o derecha, izquierda y caída.
Ejercicios de coordinación - pasos largos con tres saltos - alternando los pies.
me impulso y salto a la fosa
Siempre al caer a la fosa de arena debemos mandar nuestras piernas y brazos hacia adelante y tratar de hacer la mayor distancia.
Practicando en la fase de caída y salida en la fosa de arena.
La medición se debe realizar desde la línea de pique que no debe ser pisada por el corredor , de lo contrario será nulo su salto.
SEMANA 15
Salto de altura: ejercicios de desarrollo muscular inferior.
El objetivo de esta prueba es sobrepasar una barra horizontal, denominado listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 4 m. Se coloca una colchoneta detrás del listón para así amortiguar las caídas y que los atletas no se hagan daño.
Ejercicio de estiramiento para la realización de zancadas y saltos.
CORRER EN FORMA DE "U"
| La corrida en forma de U se realiza haciendo zancadas ,ayuda a tener un buen salto pues se tendrá velocidad e impulso. |
CORRER Y SALTO CON ELEVACIÓN
| Es un salto que se realiza con el impulso de un solo pie,nos elevamos y caemos de espalda. |
Ejercicios realizados en clase
El impulso se debe realizar con un solo pie.
La elevación de los brazos es una acción importante en la elevación
Al elevarnos debemos mandar el tronco hacia atrás y elevar las piernas.
La caída en la colchoneta será con el espaldar.
SEMANA 16
Salto de pértiga, Ejercicios de preparación, ejercicio con sin el material, ejercicio de coordinación.
El salto con pértiga es la última modalidad que está dentro de la disciplina de saltos. Tiene como objetivo superar una barra transversal a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible.
La pértiga es es una barra cuya longitud está entre los 4 y 5 m y que actualmente están fabricadas con fibra de carbono y fibra de vidrio.
| Zona de salto La corrida - fuerza horizontal. Colocación de la pértiga. Técnica de agrupación. |
Al pasar no debemos botar la varilla
Momento de soltar la pértica- Formar un L o J
Técnica y postura para el inicio de los saltos.
Ejercicios de preparación
Saltos amplios - zancadas
Saltos de elevación - tijeras
SEMANA 17
Evaluación práctica.
PRIMERA PRUEBA: Salto triple
En esta prueba realice una distancia de 4.78 mts
SEGUNDA PRUEBA: Salto alto
En esta prueba estoy realizando 97 cmt. de altura (colocando una cinta según la altura)
TERCERA PRUEBA: Salto de longitud
Distancia : 4.02 mts
(vista lateral)
(vista desde una plano frontal)
La calidad de los videos es baja debido a la resolusión de video.
CUARTA PRUEBA: Carrera de vallas
Para dar inicio a esta prueba debemos realizar un calentamiento dinámico, el cual puede consistir en elevación de rodillas, elevar las piernas sin flexionar y con los dedos de la mano tocar la punta de los pies.
Todo ejercicio de activación previo a una competencia ayudará a prevenir lesiones peligrosas.
En esta competencia hice un tiempo de 19:45 segundos.
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